一开始是因为在《天下杂志》上看到有关晨型人的报道，以及加入了inthemorning这个社区，看到这么多的网友能够在早上五六点起来，不受打扰的可以做很多事情，觉得这种方式挺好的。后来童年又成立了一个培养好习惯小组，我加入之后也是想培养自己的早起习惯，经过大概一个学期的培养吧，现在能每天6：30左右醒来起床（其实不算早，不过对我来说现在先保持这个点比较好，慢慢的可以考虑再提前）。

我让自己早上能起来的方法有：

• 首先，心理上要有一个期待，对自己完成早起要有种愉悦的感觉。
• 技术上，要能够让自己尽量避免在迷糊状态中就把闹钟随手按掉，我用的是黑莓上一款叫做MyAlarm的软件，可以在闹钟响起的时候，屏幕上出现一串数字，只有你把这串数字输入正确了，才能关掉闹钟。另外，也可以试试把闹钟或者手机放在较远的地方，你起来之后才能关掉。
• 在上学期一开始培养早起习惯的时候，真的很不适应，有时候醒了，但是由于眼睛还是有点酸胀大脑还处于睡觉的状态，并不想马上起。这个时候我一般用手机看看新闻，大概看个10条左右精神就比较集中了，这个时候起来比较合适。
• 早些睡觉

那早上起来干什么呢？

• 浏览资讯：包括google reader，校内，cnbeta等，早上看过了之后整个一天在实验室的时候就不再看了，精力投入到工作中去，可以看看我google reader的统计图，基本上阅读时间集中在6：30-7：30和晚上22：30左右现在我慢慢的也在控制晚上不用电脑了，其他时候阅读基本是在比如等车的时候用手机看的

• 处理邮件：包括gmail和学校的邮箱，早上处理的话，头脑比较清楚，而且由于没有打扰，写起来比较顺畅。早上处理之后工作时间一般就不处理了。
• 看小说：每天更新的小说
• 写日志：葡挞生活和校内的日志，我基本都是利用早上的时间完成的，还是和处理邮件相同的原因，早上头脑比较清楚。我会在晚上看一些书，要是有点感想的话直接用手机发一封邮件给自己，早上就可以组织这些材料写日志了，至于为什么要写博客，可以看看刘未鹏的这篇日志
• 完成晨间日记：因为一天已经过去了，早上可以更为客观的反省一下昨天做了什么，有什么收获，有什么不足。
• 去inthemorning和习惯小组签到。

最后，想跟大家分享的是，如果你想早起一定是可以办到的，就是要正视其是一个长期的过程，像上学期我就基本只能7点起来，这学期才能6：30起，如果一下把早起目标定得太高反而会有逆反的心理，而且很容易就有“做不到就做不到呗”的想法。另外如果你能适当的奖励自己在早起方面的努力，那你早起的劲头会更大。

对我来说，早起并写晨间日记的好处如下：

1. 早上写晨间日记记述的事情比较全面。如果晚上写，有些事情可能还没有发生。所以早上写晨间日记是比较合适的作总结的时间。我是用google sites来写晨间日记的，google sites的使用方法参见这里。因为晨间日记是给自己看的，所以我给google sites设置了版本控制，只有我一个人可以看和编辑。另外，我也学着在google sites里面用表格的方式来记录日记，分几个类，这样就不太会有遗漏的内容。在对前面一天进行总结的同时，也会自然地对今天要做什么有一个安排。
2. 早上起来后可以查看Toodledo上面的待办事项。
   • 首先，是知道今天大致要做什么事情，有个总体的概念。
   • 其次，对于一些不合理的待办事项，可以选择延迟（defer）或者删除。
   • 第三，按照待办事项列表，执行一些简单易行的常规重复任务。晨间日记就是其中一项。这样做有2个好处：一者是可以早早地就进入一种亢奋的状态，一项一项地完成很有成就感，培养一天开始的好心情。二者是可以缩短待办事项列表，把能完成的先完成，这样在一天接下来的时间中压力就比较小。其实我发现我大多数常规任务花的时间并不长，80%的任务占用20%的时间，符合二八定律。所以我在早上半个小时的时间里面可以完成很多小任务。另外，可以在早上就把写日记的任务完成，也是我选择在早上写日记的原因之一。
3. 查看讯息
   1. 早上可以查看一下Gmail
   2. 早上可以查看一下Google Reader。对于不重要的信息，都mark it all read。

我早上起来吃完早饭，去上班前，一般是花费半个小时时间来处理上面这些事情，半个小时足够了。

顺便说，因为早上有这些事要做，所以敦促我早上不能睡得太晚。

后记：

关于早起的问题，我的感受是要找到早起后那种愉悦的感觉，你就能起得来。而这种感觉是要你尝试早起后才能找到的。

我之前也一直不会起的很早，最近开始时间晨间日记后起得早了些，效果的确不错。

现代社会已经与我们古代生存与生活的环境变化了许多，但是我们的基因还是沿袭了古老的习性,控制着我们今天的生活。

最近在看《自私的基因》，一直想看，最近终于找到电子版，正在听着呢。

书里面提到，人类，包括其他生物，只不过是我们体内基因的载体，就像飞船一样。只不过生存的需要，这个载体在不断地进化，为的是基因不灭。（发现叔本华早在其《作为意志与表象的世界》中，就提到了类似的概念，而那个时候《物种起源》还没有发表。）

而现在人们生活水平提高，信息资讯一日千里，已经与那个食不果腹的时代相去甚远。

旅程无限介绍了“Did you know？“，说的是现代社会变化之快，让人瞠目：

2010年最迫切需要的十种工作在2004年时根本不存在；

我们生在一个十倍速爆炸成长的时代；

3000本？这是美国一天出版的新书数量。

到2023年，售价1000美金的电脑就可以超越人脑的运算能力；到2049年时，售价1000美金电脑的运算能力，就会超越全人类的大脑运算能力总和。

所以，现代社会，竞争的门槛提高了。我的意思是，我们光靠我们的本能（instinction）已经不能满足竞争的需要了，更多的是要靠我们的大脑和心智。

思考，自律，习惯，美德，我们更多需要的是这些需要后天培养的东西，而不仅是我们的本能，由基因决定的本能。

在我们的身体方面，现在的富贵病也越来越多。我的感觉是因为，人类在近300年之前，除了少数人，生活水平都比较低。人类体内的基因在数百万年的进化中，一直是为这种饥饿、困苦的生存状态准备和优化的。所以一旦我们的生活好起来之后，我们的基因没有及时调整。其决定的本能是如此之强，无形中告诉我们要多吃、要享受，所以肥胖、高血压、糖尿病等都相继出现。

所以，超越本能的心智力量，在这个瞬息万变的时代将变得更为重要。

好多年前，我注意到一个现象，当别人求助于我的时候，我内心往往非常抵触，却又怕别人说我是所谓的“不够意思的人”，于是硬着头皮去做自己不喜欢做的事情。有一次特别受伤的时候，突然一闪念，想明白，原来这种尴尬本质上并不是来自于我没有“乐于助人”的品性，而是来自于我自己的精力并不足够旺盛，没有旺盛到处理自己的事情绰绰有余的同时，还有大把的时间精力用来帮别人做事——事实上，我自己根本已经是正在过河的泥菩萨。后来，我开始怀疑，雷锋的领导是否太白痴，因为他没有给自己的下属分配足够的工作。——这是那天晚上与我来讲非常惊喜的一件事儿，因为我发现我正在独立思考。

承认自己能力有限，是心理健康的前提。从我重新思考雷锋的领导那天开始，我挣扎着去学习如何做事量力而行。说起来好笑，自己的智商有限到过去竟然没想到“量力而行”是如此高难度的行为模式——1) 承认自己能力有限；2) 不怕在别人面前露怯；3) 敢于不去证明自己是“好人”……

说是还是说否，其实都是选择，无数的选择造成了我们人生河流的方向。昨天Lifehack上出了一篇文章讲“Don’t Buy a Gadget, Change a Habit”，我觉得非常棒。里面提到：

He also has found that it takes some 20 minutes to enter this focused mode, and another 20 or so minutes to re-enter it once it’s broken. The professional who checks email every 15 minutes throughout the day is never able to function at anything other than a low state. Neither is the guy who answers his cell phone whenever it rings, and continually checks it for text and voicemail messages.

所以每15分钟查一次邮件，基本上会是一个灾难。而文中提到的开会时随时出去接电话造成的冗长会议让人印象深刻（文章开头的例子也不错^^)，看看作者的结论：

In other words, their bad habits ruin their chances of being productive, and the latest technology only makes it easier for them to include others in the destruction.

所以作者强烈推荐我们改变习惯，而不是依赖各种工具。好的工具遇到坏习惯也是徒劳，甚至可能造成更坏的结果。我们前面也提到砍柴和磨刀的关系。其实问题的根源往往不是工具不好，而是我们对于问题没有清晰的思考。就像昨天尝试了天方介绍的Go Contact Sync却并不成功，后来发现我其实并不需要这种即时同步的工具。想清楚了问题，才能更好地利用工具。而习惯，则是帮助我们更轻松地解决问题的工具。正如《把时间当作朋友》的前言中所说：

我终于明白为什么过去读过的那么多“感觉上有道理”的文字却最终“感觉上并无帮助”了。也许是自己被误导了，也许是过去太愚钝，我竟然没有意识到“管理”的焦点根本就不应该是时间，而应该是我自己！

其实这段话在两周之前的文摘中已经引用过了。需要选择的时候，先问一下自己的内心，把它作为管理自己的一个开始吧。

最后，在Productivity501上看到一句蛮有趣的话，作为本周文摘的结束：

A train station is where the train stops. A bus station is where the bus stops. On my desk, I have a work station…

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每周文摘用来记录每周从各种媒介上获取的关于个人管理和效率提升的信息，每周五刊出。

您有好文推荐？给我们留言，或者Tweet 葡挞咯 ^^

如果你符合上面的描述，那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。

别害怕，这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类（该不会他们也在拖延干这件事吧^_^）。但是，如果这种“习惯”已经影响了你享受生活，甚至给你带了一些无法补救的后果，那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是，医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。所以，请看下去吧！

Neil Fiore博士在其《The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play》（中文版书名《战胜拖拉》）一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析，并提供了许多实用的解决方案。这本书初版于1989年，2006年更新后再版，这本身就是对它的巨大肯定。作者也受到各大公司（如AT&T，美国最大电信公司）和教育机构（如加州伯克利大学，美国最好的公立大学）的邀请，去解决那里员工/学生的拖延问题。如果你认定自己的拖延已经到了不得不改的地步，那么这本书就是你的必读手册。下面就是我从中学到的东西。

为什么我们会拖延？

与很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问：有什么危险需要逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，甚至对成功的恐惧，以及对不完美的恐惧（即完美主义）。

所以，正确对待拖延的做法绝不是命令自己“要有毅力”，也不是责备自己，让自己有负罪感，因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈，从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话，才能让潜意识中的恐惧感消失，从而不再逃避。

我该怎么做？

有两个主要的方法：“反向时间表”和“无日程表”。

“反向时间表”，即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排“mini deadline”（小截止日期）。

举个我熟悉的例子，今年6月我要去参加个学术会议并作发言。那么可以这样安排：

6.15 排练好演讲
6.1 准备好讲稿，安排好交通工具
5.15 上交会议论文
5.14 论文排版，定稿
5.5 论文第三份草稿
4.20 论文第二份草稿
4.1 论文第一份草稿
3.1 论文大纲
2.15 完成研究
……

“无日程表”（Unschedule），听起来很玄乎，其实并不麻烦：

1. 将那些与工作无关的事情安排进日程表，如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，上下班的交通，以及和医生的预约也排进去。
2. 任何日程表上没安排的时间，考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行，不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
3. 一些辅助规则：

* 在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。
* 每天记录“真正的”工作时间，每周也记录工作时间。（作者建议一天的专心工作时间不超过5小时，一周不超过20小时；我暂时不太理解）
* 一周有一天完全用来娱乐
* 去娱乐和社交活动前，安排半小时以上工作
* 不断“开始”
* 当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。

真的有效吗？

个人认为，当且仅当你真的遵守了这些做法时，有效。别小看这些规则，后面潜藏着作者多年钻研心理学以及做咨询顾问的成果和经验。实施起来你才会发现它们的威力！

更多诀窍

在一篇博客这么短的篇幅内要介绍完一本书的内容显然是很难的。若你真的想要知道更多诀窍，去豆瓣看《战胜拖拉》摘抄笔记吧，相信如果这份笔记的作者已经战胜了拖拉，就会继续更新下去。

真情告白

这篇文章的作者也曾经是拖延症患者的一员，现在仍处于“观察期”。各种关于拖延症的资料中所描述的情况都在自己的身上发生过。后来有一些外在因素的影响，以及偶然采取的正确应对，算是得以少拖延一些事情。但是种种迹象表明，拖延仍然是我个人管理中最大的问题。不过，有了上面提到的这些方法，我有信心摆脱这个阴影。你呢？现在就开始制作你的“反向时间表”吧！

延伸阅读

尽管我强烈建议大家看原文（无论中英），但是一些提炼出来的资料也许已经足够解决你的问题，或者一些实例会让你更容易接受。下面就是一些这样的资料，其准确性未经检验，大家各取所需吧。

战胜拖拉【书摘】

Notes from Now Habit by Neil A. Fiore, Ph.D.

『网络文摘』 和“完美是个梦”一起战胜拖拉

我们都是拖延症（豆瓣小组）

《克服拖延》精华文章翻译

1. 日程表

David Allen在Getting Things Done里面讲：

日程表应该只显示“重要而艰巨的工作”，围绕着它推进你其余的行动。

为什么呢？这是因为：

根据人们记录每天工作计划的老习惯，许多人希望把行动放在他们有心情去完成这件事情的那一天的日程安排中，比如星期一。但是到那时，也许情况就会发生变化了，因此这件事又不得不一再地拖延下去了。要抑制住这种种情况。你需要依赖你的日程表，把它视为一块圣域。它界定了你每天所有的责任的严格精确的界限。当你忙碌的时候，这些工作也应该能够一目了然。如果日程表中包括你必须在某一天搞定的工作，事情也就简单多了。

• 日程表的内容

正如Back to Basics: Your Calendar这篇文章里面讲的，使用日程表的哲学有两种：

第一种是GTD里面提倡的：

only put in your calendar those events which have to happen at that time – meetings, appointments, scheduled phone calls, etc.

其余时间，你从“下一步行动”清单中找适合你现在做的事情。

另一种是把所有的待办事项都排进日程表里，除了上面提到的，还包括电话和Email时间，吃饭，以及“项目时间”等。其实我觉得作者列举的这些日常习惯性的事项是不必列入日程表的，它们更适合作为一种标准日程的习惯来养成。但是作者最后给出的建议不错：

My advice, then, is to determine what absolutely has to be done each week and schedule all of it – and stick to the schedule.

也就是说，把那些重要（不管紧不紧急）的事情放到日程表里。这样你的日程既不会太满，也不会太空。也许，这就是放置大石头的艺术吧。每周回顾应该是放这些大石头的合适时间。如果您有每天清理清单的习惯的话，每天放一些重要的事情应该是不错的选择。

• 日程表的形式

日程表的形式基本也就是以下几种：

• 纸质日程表
• 电脑日程表
• 在线日程表
• 移动设备日程表

上面那篇关于日程表的文章中列举了各种设备的优缺点。其作者推荐建立一个混合的日程表系统，一般包括移动设备，在线以及电脑上的日程表。其实我更偏爱移动设备一些。智能手机基本都有非常强大的日程表系统，对于我们的日常使用已经足够了。各种同步工具也保证你的日程安排不会因为手机被偷或者电脑被雷击而毁于一旦。

2. 提醒

其实提醒（Reminder）在很大程度上可以放到日程表中去，这也是很多人的选择，我之前也是这样做。但是最近我发现某些提醒可能并没有那么“神圣”，而放到日程表中会让整个日程显得拥挤。于是我将这些提醒，比如起床，锻炼等活动放到了一个闹钟软件中。这样他们既能提醒我，又不会占据日程表上宝贵的空间。其实Back to Basics: Reminders里面讲得不错，提醒在很多时候是帮助我们养成习惯的。至于习惯的重要性，我们已经讲了很多，这里就不啰嗦了。

当然，你的提醒应该交给一个自动化而且可以信赖的系统，确保你可以放心地把某个提醒放入系统，然后就可以忘掉它，全神贯注你目前的工作了。

这里我还想提一下截止日期（Deadline）。我以前一直有点困惑如何处理截止日期这种类型的提醒。把它放入日程表吧，它要到时候才会显示。而如果你真的到时候才察觉的话，估计已经来不及完成这件事了。于是我就想，是不是应该提前把它加入日程表呢？但是这个提前量如何又确定呢？最近看到Things iPhone，以及Android Shuffle的截图（如下），感觉到定期（每天/周）看一看日程表上的日程（日/周/月/年），就可以比较清楚截止日期了。而这些软件的某些视图，可以让我们更方便地查看截止日期。当然，这个方法，并不一定需要这两个工具，毕竟“运用之妙，存乎一心”嘛。

您对于日程表和提醒有什么想法，在留言里跟我们讨论咯：）

当我们随性安排自己的生活时，为什么结果经常不令人满意？

我们将太多的精力花在选择做哪件事上，而对事情本身的关注减少了。许多人都有这样的经历：几个朋友聚在一起研究去哪吃饭，结果研究了一个小时也达不成一致。这一个小时要是用来享受美餐而不是浪费在争论上该多好。

在The Paradox of Choice: Why More Is Less 中，Barry Schwartz说到：

If everything available to our senses demanded our attention at all times, we wouldn’t be able to get through the day.

就像书中的例子说的，我们每天早上面临刷不刷牙的选择，但我们都不把这看成真正的选择，因为我们根本没考虑不做这件事情。你明明白白告诉自己，要刷牙，事情就变得简单多了。当做什么定下来，我们只需要专注于工作本身。而提到专心，工作观2.0中说，我们从工业时代步入了信息时代，在这个时代，专心比勤奋更重要（也可以看刘威麟的博文或者南方周末上的文章）。

如何面对这个问题？

1.为自己制订规则

The Paradox of Choice: Why More Is Less 中提到Second-order decision的概念，即先给自己制订一个规则，然后按照这个规则行事。书中举的例子是：如果系安全带是你的规则，你就一直系上它，不要再考虑开车一公里去趟市场值不值得费这个事的问题了。

无论以什么方式，或者按照什么顺序，事情都是要做完的。更多的选择真的使我们更灵活地安排生活吗？事实证明我们没有达到这样的目的，而是将自己困在其中。

2.经常回顾

Ｗhy You Should Learn a Productivity System的作者认为：我们应该学习一种现成的效率系统而不是创造自己的，因为你自己的效率系统还是用你自己的思维方式，长久以来得不到提高。我觉得不一定是这么回事儿，回顾恰好可以使你意识到问题并得到改进。回顾以及修改你自己的规则，一方面使它更高效，另一方面使它不断适应目前的状况。

这就是我们为什么需要GTD，需要习惯列表等等。我们需要把事情摆好，将它们合理地分配在各个时间段；我们为自己规定什么要做什么不要做。当那个分配的时间到来，它就是必须完成的任务，无论实际情况是否这样要求。你觉得那样“把自己绑得死死的”？事实上规则使终存在，现在的目的是我们自己，而不是别人——你的老板，你的合作伙伴——为你制订规则。

最终，我们要达到这样一个目的：始终在做重要但不紧急的事情。即遵循时间管理的四象限法则：

1. 注意力管理

其实注意力不集中的问题在Internet时代尤其严重，Productivity501上就讲Internet时代我们的注意力区间已经变短了，变得习惯浏览而不喜欢深入阅读。其实前面我们已经多次提到注意力，也提出了一些集中注意力的建议，这里再摘一点东西。还是从Upgrade Your Life中来，这里面的第五章就是讲”Firewall Your Attention”，很帅，给你的注意力装上防火墙。其中包括9条hacks，除了之前介绍的，我觉得不错的有：

• 限制访问浪费时间的网站
• 彻底屏蔽浪费时间的网站

这两点可以通过前面说的Leechblock来做到，当然要达到你想要的效果，你得自己思考哪些网站是你的时间杀手。

• 减少Email的打扰

也就是说不要让Email老来打断你正在进行的工作，改为定时收邮件吧，这点我在前面的高效Email中也提到过。在Leechblock中给你的Gmail加上一条限制，这样你就不会老去查邮件啦。

• 给你自己创造一个安静的工作空间

当然，也包括屏蔽谈话声的Pink Noise。我们在之前的“如何保持注意力集中”中介绍了Productivity501的，而Lifehacker介绍了ChatterBlocker。哪位用过的同学来评价一下？

其实根据Mr.6上的介绍，我们的注意力在不同的事情之间切换是比较没有效率的，因此这些小干扰可能成为阻碍我们效率提升的大麻烦。那么，给你的注意力也装一个防火墙咯:)

2. 习惯

其实长期坚持下来，就会形成习惯。习惯是一个好东西啊，自然啊。褪墨这周有文章贴出：如何改变坏习惯，形成新习惯。很长的文章，10点建议哦，里面有很多好用的小技巧。但是在前面提到的讨论中，jk.zhang提到：

不要企图”消灭”坏习惯。习惯其实是不会被消灭的，因为任何习惯的改变，本质上是”一种行为模式代替另一种模式的过程”。

“Upgrade Your Life”里面提到了利用Jerry Seinfeld’s Chain来形成新习惯，原文是说整一张大的日历，完成了就画个大红X，日复一日，这些大红X就形成了一个链条。你要做的，就是”Don’t break the chain”，不要打断这根链条。还有根据这个做的网站，感觉跟之前提到过的Habit List差不多。但是就我看似乎对于长期的，数量较少的需要日日坚持的习惯比较合适（未经测试，纯属臆测）。

3. 其他

另外，这周在贝小戎-读品走私读到：

了解他人如何实现类似我们为自己定下的目标无疑有其价值。但读太多对他人如何取得成功的肤浅的描述，会感到失望，甚至很危险。

对，实现自己的目标，而不是所谓的“成功”，只是努力奔跑，奔向自己的目标，寻找自己的葡挞生活^^

那天还在丁小云的blog上读到这么一段话：

我的豆友“肉夫”在豆瓣上向友邻推荐毛姆的小说《月亮和六便士》的时候，写了这样一段推荐语：“这他妈的真的是本好书，好人生就是找到了自己所要的生活方式，简单自由，释放灵感，之后毫无留恋地死去，去他妈的名誉，去他妈的金钱，去他妈的爱情，去他妈的一群还在社交中翻滚的傻瓜。”

你想要什么样的生活呢？好生活真的需要细心烘焙才能出炉哟~~

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每周文摘用来记录每周从各种媒介上获取的关于个人管理和效率提升的信息，每周五刊出。

您有好文推荐？给我们留言，或者Tweet 葡挞咯 ^^

首先讲讲这篇《如何跟踪计划的实施》。这篇文章中用的是纸笔工具，很方便，当然也有一些自己的限制，比如保存不便什么的。另外，我觉得文中的打分方法有点点麻烦，不如直接一笔划掉或者打个勾来得方便。或者这种“科学”的打分机制能够带来点更爽的心理反馈？我不知道。不过，正面的心理反馈真的很重要。

首先，当然是选取目标。我的方法是用思维导图进行规划，方便又快捷。好用的思维导图工具有很多，比如MindManager，FreeMind，以及我用的XMind。

接下来，按照你自己的估计，把目标分解到每个月。我的目标一般分为习惯的养成和具体任务的完成，具体任务是那种完成一次就OK的，而习惯则是想要融入到本能中的一些规则，比如按时睡觉，不要无意识的翻电视频道等等。

习惯列表实际上是Habit List和Not to Do List的一个结合。这样每天早晨写完晨间日记之后，打开这个Excel文件，把昨天成功完成的习惯勾上，这种成就感会激励你一直坚持下去。同时这个列表中还会有每个月的目标以及分解到每周的目标，这样每天都能提醒自己每一周应该完成的事情。完成了一件工作的时候，就把一项目标划去。对我来说，目前这种跟踪目标的方法就已经足够。

什么？你懒得自己做这个Excel？这里下载咯。

实践几周以来，基本效果不错。但是还是不免在有的时候会忘记打开这个文件进行目标的跟踪。但是所幸有每周回顾这个环节，在每周回顾的时候更新你的习惯和目标列表，调整方向，开启下一周的美好生活。而且我发现，在每周回顾中利用模板也是一个很高效的措施哦。鉴于每周回顾是比较重要的话题，会单独撰文叙述，敬请期待:)

你有什么目标设定和实现的高招？留言与我们交流咯。