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专注取胜

May 19, 2009 by     2 Comments    Posted under: 寻找方法, 生活方式

你是个专注的人吗?你是否觉得,随着网络将你的生活变得越来越“即时”,你的专注力也在一点点丧失?你真的明白专注对于思考的意义吗?你想让自己的效率得到根本性的提高吗?其实只要懂一点科学就可以了……

这周看到Mr.6推销自己新书的文章,说的是科学与人生,感觉有点意思,又看到说介绍此书的文章在天下杂志网站点击排名第一,便链接过去看了,这一看还真不错,遂动了心思要买书。及至到博客来书籍馆看了一点内容连载,更是觉得Mr.6不同凡响。一些简单的研究结论往往能让他上升到新的高度,不简单!

Mr.6的博客:http://mr6.cc/ 作者何人,大家可以自己去看看。我们先来看看Mr.6是怎么说专注的——

老人看起來思考遲緩的主要原因,並不是他們腦子不行,而是,他們愈來愈無法「專心」。「老腦」其實依然可以計算得很快,只是算到一半,容易「神遊」到其他地方,聽到太多雜音,最後算不出來

你以為你沒比人家聰明?

或許,只是你沒辦法完全專心而已!

這實驗甚至還告訴我們,這些「分心」,其實都是瞬間發生的。五分之一秒,根本來不及「專心」,它就已經發生了。就算後來你是多麼的專心,它已經在腦內製造太多的其他資訊,這些資訊全都「開花」,我們整個腦突然無法從這迷宮般的叢林整理出一個有效的答案,於是就亂猜、亂來,造成更多的混合雜亂資訊。

科學家說,兩百毫秒的專注,需要年齡夠年輕。我認為,我們大可不必拚兩百毫秒,我們拚「2秒」即可。我們可以投注心力在培養「兩秒鐘」長度的「微專注力」。

自認是個相當「多工運算」的人,我們可以很不專心,但會一直奮力的想辦法好好的「想清楚」、「想清楚」、「想清楚」,如果是圖像來看,我們好像是在一個水洞裡潛水,動作有點緩慢,但,只要抓到這麼一個小點,就突然整個人像是飛到空中,做什麼都很順,只是一種覺悟,一種領覺,只要讓我們「專心」到兩秒鐘,其實就上軌道了,也有機會吃到「無敵星星」了。

所謂專注力,就是停止對讓你不專注的事物窮打直追,這樣想起來,我發現的確如此,當我們喝了咖啡後,神智清楚,會發現許多事情都可以決定在瞬間,有一個隱型的小小拉環,我們找到了,瞬間一抓住它,輕輕一拉就整個漂亮的拆解掉,之前想了半天都想不出來的問題一瞬間就解開了。這個小拉環,其實只是某種兩秒鐘的「微專注」。有的時候,一件事情想不出解,抓頭髮,還是想不出來。其實,每抓一次頭髮、拍一次 桌子、還是站起來抽一根菸,都是幫我們重新來過,回來又來一次「兩秒鐘的機會」,我們是在等待那兩秒鐘的降臨,哪一次出現一個完全無雜質的兩秒鐘,降臨一次,所有事情都解了。

原文很丰富有趣,这里限于篇幅只能是断章取义了。但是,这些内容明白无误地告诉我们——专注,有多么重要!并且,想要专注,只要“微专注”几秒就足够了!

不过,明白了这个原理,也许惊叹一阵子就忘却了。在此,我着力要将这个结论,转化为我们可以努力的行动—— Read more »

六点半起床:实践及心得

Apr 28, 2009 by     7 Comments    Posted under: 生活方式

昨天天方的《早起实践与晨间日记》讲了他自己有关早起和晨间日记的一些心得,今天我也和大家分享一下我的晨间生活吧。

一开始是因为在《天下杂志》上看到有关晨型人的报道,以及加入了inthemorning这个社区,看到这么多的网友能够在早上五六点起来,不受打扰的可以做很多事情,觉得这种方式挺好的。后来童年又成立了一个培养好习惯小组,我加入之后也是想培养自己的早起习惯,经过大概一个学期的培养吧,现在能每天6:30左右醒来起床(其实不算早,不过对我来说现在先保持这个点比较好,慢慢的可以考虑再提前)。

我让自己早上能起来的方法有:

  • 首先,心理上要有一个期待,对自己完成早起要有种愉悦的感觉。
  • 技术上,要能够让自己尽量避免在迷糊状态中就把闹钟随手按掉,我用的是黑莓上一款叫做MyAlarm的软件,可以在闹钟响起的时候,屏幕上出现一串数字,只有你把这串数字输入正确了,才能关掉闹钟。另外,也可以试试把闹钟或者手机放在较远的地方,你起来之后才能关掉。
  • 在上学期一开始培养早起习惯的时候,真的很不适应,有时候醒了,但是由于眼睛还是有点酸胀大脑还处于睡觉的状态,并不想马上起。这个时候我一般用手机看看新闻,大概看个10条左右精神就比较集中了,这个时候起来比较合适。
  • 早些睡觉

那早上起来干什么呢?

  • 浏览资讯:包括google reader,校内,cnbeta等,早上看过了之后整个一天在实验室的时候就不再看了,精力投入到工作中去,可以看看我google reader的统计图,基本上阅读时间集中在6:30-7:30和晚上22:30左右现在我慢慢的也在控制晚上不用电脑了,其他时候阅读基本是在比如等车的时候用手机看的

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  • 处理邮件:包括gmail和学校的邮箱,早上处理的话,头脑比较清楚,而且由于没有打扰,写起来比较顺畅。早上处理之后工作时间一般就不处理了。
  • 看小说:每天更新的小说
  • 写日志:葡挞生活和校内的日志,我基本都是利用早上的时间完成的,还是和处理邮件相同的原因,早上头脑比较清楚。我会在晚上看一些书,要是有点感想的话直接用手机发一封邮件给自己,早上就可以组织这些材料写日志了,至于为什么要写博客,可以看看刘未鹏的这篇日志
  • 完成晨间日记:因为一天已经过去了,早上可以更为客观的反省一下昨天做了什么,有什么收获,有什么不足。
  • 去inthemorning和习惯小组签到。

最后,想跟大家分享的是,如果你想早起一定是可以办到的,就是要正视其是一个长期的过程,像上学期我就基本只能7点起来,这学期才能6:30起,如果一下把早起目标定得太高反而会有逆反的心理,而且很容易就有“做不到就做不到呗”的想法。另外如果你能适当的奖励自己在早起方面的努力,那你早起的劲头会更大。

早起实践与晨间日记

Apr 27, 2009 by     10 Comments    Posted under: 生活方式

前一阵子看了《晨间日记的奇迹》(可以在葡挞的听书资源页面找到下载链接),觉得作者讲得很朴实。就尝试着实践,效果不错。

对我来说,早起并写晨间日记的好处如下:

  1. 早上写晨间日记记述的事情比较全面。如果晚上写,有些事情可能还没有发生。所以早上写晨间日记是比较合适的作总结的时间。我是用google sites来写晨间日记的,google sites的使用方法参见这里。因为晨间日记是给自己看的,所以我给google sites设置了版本控制,只有我一个人可以看和编辑。另外,我也学着在google sites里面用表格的方式来记录日记,分几个类,这样就不太会有遗漏的内容。在对前面一天进行总结的同时,也会自然地对今天要做什么有一个安排。
  2. 早上起来后可以查看Toodledo上面的待办事项。
    • 首先,是知道今天大致要做什么事情,有个总体的概念。
    • 其次,对于一些不合理的待办事项,可以选择延迟(defer)或者删除。
    • 第三,按照待办事项列表,执行一些简单易行的常规重复任务。晨间日记就是其中一项。这样做有2个好处:一者是可以早早地就进入一种亢奋的状态,一项一项地完成很有成就感,培养一天开始的好心情。二者是可以缩短待办事项列表,把能完成的先完成,这样在一天接下来的时间中压力就比较小。其实我发现我大多数常规任务花的时间并不长,80%的任务占用20%的时间,符合二八定律。所以我在早上半个小时的时间里面可以完成很多小任务。另外,可以在早上就把写日记的任务完成,也是我选择在早上写日记的原因之一。
  3. 查看讯息
    1. 早上可以查看一下Gmail
    2. 早上可以查看一下Google Reader。对于不重要的信息,都mark it all read。

我早上起来吃完早饭,去上班前,一般是花费半个小时时间来处理上面这些事情,半个小时足够了。

顺便说,因为早上有这些事要做,所以敦促我早上不能睡得太晚。

后记:

关于早起的问题,我的感受是要找到早起后那种愉悦的感觉,你就能起得来。而这种感觉是要你尝试早起后才能找到的。

我之前也一直不会起的很早,最近开始时间晨间日记后起得早了些,效果的确不错。

你也是拖延症患者吗?

Feb 25, 2009 by     3 Comments    Posted under: 生活方式, 自我管理

你总是把事情拖到最后一刻才做吗?其实你也不是偷懒,只是想着动手却没动起来,而且还因此有点负罪感?你会不会常常暗下决心不再这样,但是却从未彻底改善?很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果,但是你的焦虑却周而复始,无法解除?

如果你符合上面的描述,那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体:拖延症患者

别害怕,这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上,心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类(该不会他们也在拖延干这件事吧^_^)。但是,如果这种“习惯”已经影响了你享受生活,甚至给你带了一些无法补救的后果,那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是,医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。所以,请看下去吧!
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为什么要制订规则,以及回顾

Feb 22, 2009 by     7 Comments    Posted under: 寻找方法, 生活方式

在我试图把我的to-do list分成required和maybe时,我原本期望能够完成全部required的事件以增加成就感,结果却发现我把自己搞乱了。事实上对于我只有很少的事情是在特定的时间必须做的,对于那些maybe事件,那些可以选择在今天或者明天做的事情,我会犹豫今天到底要不要做完呢,直到最后期限前变成required。那些maybe事件形同虚设,把它们摆在那个列表上跟放在我心里没什么区别。

当我们随性安排自己的生活时,为什么结果经常不令人满意

我们将太多的精力花在选择做哪件事上,而对事情本身的关注减少了。许多人都有这样的经历:几个朋友聚在一起研究去哪吃饭,结果研究了一个小时也达不成一致。这一个小时要是用来享受美餐而不是浪费在争论上该多好。

The Paradox of Choice: Why More Is Less 中,Barry Schwartz说到:

If everything available to our senses demanded our attention at all times, we wouldn’t be able to get through the day.

就像书中的例子说的,我们每天早上面临刷不刷牙的选择,但我们都不把这看成真正的选择,因为我们根本没考虑不做这件事情。你明明白白告诉自己,要刷牙,事情就变得简单多了。当做什么定下来,我们只需要专注于工作本身。而提到专心,工作观2.0中说,我们从工业时代步入了信息时代,在这个时代,专心比勤奋更重要(也可以看刘威麟的博文或者南方周末上的文章)。

如何面对这个问题

1.为自己制订规则

The Paradox of Choice: Why More Is Less 中提到Second-order decision的概念,即先给自己制订一个规则,然后按照这个规则行事。书中举的例子是:如果系安全带是你的规则,你就一直系上它,不要再考虑开车一公里去趟市场值不值得费这个事的问题了。

无论以什么方式,或者按照什么顺序,事情都是要做完的。更多的选择真的使我们更灵活地安排生活吗?事实证明我们没有达到这样的目的,而是将自己困在其中。

2.经常回顾

Why You Should Learn a Productivity System的作者认为:我们应该学习一种现成的效率系统而不是创造自己的,因为你自己的效率系统还是用你自己的思维方式,长久以来得不到提高。我觉得不一定是这么回事儿,回顾恰好可以使你意识到问题并得到改进。回顾以及修改你自己的规则,一方面使它更高效,另一方面使它不断适应目前的状况。

这就是我们为什么需要GTD,需要习惯列表等等。我们需要把事情摆好,将它们合理地分配在各个时间段;我们为自己规定什么要做什么不要做。当那个分配的时间到来,它就是必须完成的任务,无论实际情况是否这样要求。你觉得那样“把自己绑得死死的”?事实上规则使终存在,现在的目的是我们自己,而不是别人——你的老板,你的合作伙伴——为你制订规则。

最终,我们要达到这样一个目的:始终在做重要但不紧急的事情。即遵循时间管理的四象限法则:

 

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