六点半起床：实践及心得
Posted under: 昨天天方的《早起实践与晨间日记》讲了他自己有关早起和晨间日记的一些心得，今天我也和大家分享一下我的晨间生活吧。
一开始是因为在《天下杂志》上看到有关晨型人的报道，以及加入了inthemorning这个社区，看到这么多的网友能够在早上五六点起来，不受打扰的可以做很多事情，觉得这种方式挺好的。后来童年又成立了一个培养好习惯小组，我加入之后也是想培养自己的早起习惯，经过大概一个学期的培养吧，现在能每天6：30左右醒来起床（其实不算早，不过对我来说现在先保持这个点比较好，慢慢的可以考虑再提前）。
我让自己早上能起来的方法有：
- 首先，心理上要有一个期待，对自己完成早起要有种愉悦的感觉。
- 技术上，要能够让自己尽量避免在迷糊状态中就把闹钟随手按掉，我用的是黑莓上一款叫做MyAlarm的软件，可以在闹钟响起的时候，屏幕上出现一串数字，只有你把这串数字输入正确了，才能关掉闹钟。另外，也可以试试把闹钟或者手机放在较远的地方，你起来之后才能关掉。
- 在上学期一开始培养早起习惯的时候，真的很不适应，有时候醒了，但是由于眼睛还是有点酸胀大脑还处于睡觉的状态，并不想马上起。这个时候我一般用手机看看新闻，大概看个10条左右精神就比较集中了，这个时候起来比较合适。
- 早些睡觉
那早上起来干什么呢？
- 浏览资讯：包括google reader，校内，cnbeta等，早上看过了之后整个一天在实验室的时候就不再看了，精力投入到工作中去，可以看看我google reader的统计图，基本上阅读时间集中在6：30-7：30和晚上22：30左右现在我慢慢的也在控制晚上不用电脑了，其他时候阅读基本是在比如等车的时候用手机看的
- 处理邮件：包括gmail和学校的邮箱，早上处理的话，头脑比较清楚，而且由于没有打扰，写起来比较顺畅。早上处理之后工作时间一般就不处理了。
- 看小说：每天更新的小说
- 写日志：葡挞生活和校内的日志，我基本都是利用早上的时间完成的，还是和处理邮件相同的原因，早上头脑比较清楚。我会在晚上看一些书，要是有点感想的话直接用手机发一封邮件给自己，早上就可以组织这些材料写日志了，至于为什么要写博客，可以看看刘未鹏的这篇日志
- 完成晨间日记：因为一天已经过去了，早上可以更为客观的反省一下昨天做了什么，有什么收获，有什么不足。
- 去inthemorning和习惯小组签到。
最后，想跟大家分享的是，如果你想早起一定是可以办到的，就是要正视其是一个长期的过程，像上学期我就基本只能7点起来，这学期才能6：30起，如果一下把早起目标定得太高反而会有逆反的心理，而且很容易就有“做不到就做不到呗”的想法。另外如果你能适当的奖励自己在早起方面的努力，那你早起的劲头会更大。
早起实践与晨间日记
前一阵子看了《晨间日记的奇迹》(可以在葡挞的听书资源页面找到下载链接），觉得作者讲得很朴实。就尝试着实践，效果不错。
对我来说，早起并写晨间日记的好处如下：
- 早上写晨间日记记述的事情比较全面。如果晚上写，有些事情可能还没有发生。所以早上写晨间日记是比较合适的作总结的时间。我是用google sites来写晨间日记的，google sites的使用方法参见这里。因为晨间日记是给自己看的，所以我给google sites设置了版本控制，只有我一个人可以看和编辑。另外，我也学着在google sites里面用表格的方式来记录日记，分几个类，这样就不太会有遗漏的内容。在对前面一天进行总结的同时，也会自然地对今天要做什么有一个安排。
- 早上起来后可以查看Toodledo上面的待办事项。
- 首先，是知道今天大致要做什么事情，有个总体的概念。
- 其次，对于一些不合理的待办事项，可以选择延迟（defer）或者删除。
- 第三，按照待办事项列表，执行一些简单易行的常规重复任务。晨间日记就是其中一项。这样做有2个好处：一者是可以早早地就进入一种亢奋的状态，一项一项地完成很有成就感，培养一天开始的好心情。二者是可以缩短待办事项列表，把能完成的先完成，这样在一天接下来的时间中压力就比较小。其实我发现我大多数常规任务花的时间并不长，80%的任务占用20%的时间，符合二八定律。所以我在早上半个小时的时间里面可以完成很多小任务。另外，可以在早上就把写日记的任务完成，也是我选择在早上写日记的原因之一。
- 查看讯息
- 早上可以查看一下Gmail
- 早上可以查看一下Google Reader。对于不重要的信息，都mark it all read。
我早上起来吃完早饭，去上班前，一般是花费半个小时时间来处理上面这些事情，半个小时足够了。
顺便说，因为早上有这些事要做，所以敦促我早上不能睡得太晚。
后记：
关于早起的问题，我的感受是要找到早起后那种愉悦的感觉，你就能起得来。而这种感觉是要你尝试早起后才能找到的。
我之前也一直不会起的很早，最近开始时间晨间日记后起得早了些，效果的确不错。
现代社会与原始基因
有感而发，写在这里。
现代社会已经与我们古代生存与生活的环境变化了许多，但是我们的基因还是沿袭了古老的习性,控制着我们今天的生活。
最近在看《自私的基因》，一直想看，最近终于找到电子版，正在听着呢。
书里面提到，人类，包括其他生物，只不过是我们体内基因的载体，就像飞船一样。只不过生存的需要，这个载体在不断地进化，为的是基因不灭。（发现叔本华早在其《作为意志与表象的世界》中，就提到了类似的概念，而那个时候《物种起源》还没有发表。）
而现在人们生活水平提高，信息资讯一日千里，已经与那个食不果腹的时代相去甚远。
旅程无限介绍了“Did you know？“，说的是现代社会变化之快，让人瞠目：
2010年最迫切需要的十种工作在2004年时根本不存在；
我们生在一个十倍速爆炸成长的时代；
3000本？这是美国一天出版的新书数量。
到2023年，售价1000美金的电脑就可以超越人脑的运算能力；到2049年时，售价1000美金电脑的运算能力，就会超越全人类的大脑运算能力总和。
所以，现代社会，竞争的门槛提高了。我的意思是，我们光靠我们的本能（instinction）已经不能满足竞争的需要了，更多的是要靠我们的大脑和心智。
思考，自律，习惯，美德，我们更多需要的是这些需要后天培养的东西，而不仅是我们的本能，由基因决定的本能。
在我们的身体方面，现在的富贵病也越来越多。我的感觉是因为，人类在近300年之前，除了少数人，生活水平都比较低。人类体内的基因在数百万年的进化中，一直是为这种饥饿、困苦的生存状态准备和优化的。所以一旦我们的生活好起来之后，我们的基因没有及时调整。其决定的本能是如此之强，无形中告诉我们要多吃、要享受，所以肥胖、高血压、糖尿病等都相继出现。
所以，超越本能的心智力量，在这个瞬息万变的时代将变得更为重要。
说是还是说否？
这周在Zen Habits上面看到The Biggest Waste of Time，说我们时间的最大杀手就是在该拒绝的时候说了“Yes”，而在该接受的时候说了“No”。那么到底如何判断该说“Yes”还是“No”呢？作者的结论是听内心的声音，而不是被面子所累或者为了取悦于人。其实类似的说法我们已经听过许多，比如“学会说不”，或者“学会拒绝”。有了这个意识，虽然是一个需要习得的技能，但是也不需要太长时间掌握。李笑来老师说：
好多年前，我注意到一个现象，当别人求助于我的时候，我内心往往非常抵触，却又怕别人说我是所谓的“不够意思的人”，于是硬着头皮去做自己不喜欢做的事情。有一次特别受伤的时候，突然一闪念，想明白，原来这种尴尬本质上并不是来自于我没有“乐于助人”的品性，而是来自于我自己的精力并不足够旺盛，没有旺盛到处理自己的事情绰绰有余的同时，还有大把的时间精力用来帮别人做事——事实上，我自己根本已经是正在过河的泥菩萨。后来，我开始怀疑，雷锋的领导是否太白痴，因为他没有给自己的下属分配足够的工作。——这是那天晚上与我来讲非常惊喜的一件事儿，因为我发现我正在独立思考。
承认自己能力有限，是心理健康的前提。从我重新思考雷锋的领导那天开始，我挣扎着去学习如何做事量力而行。说起来好笑，自己的智商有限到过去竟然没想到“量力而行”是如此高难度的行为模式——1) 承认自己能力有限；2) 不怕在别人面前露怯；3) 敢于不去证明自己是“好人”……
你也是拖延症患者吗？
你总是把事情拖到最后一刻才做吗？其实你也不是偷懒，只是想着动手却没动起来，而且还因此有点负罪感？你会不会常常暗下决心不再这样，但是却从未彻底改善？很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果，但是你的焦虑却周而复始，无法解除？
如果你符合上面的描述，那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体：拖延症患者。
别害怕，这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类（该不会他们也在拖延干这件事吧^_^）。但是，如果这种“习惯”已经影响了你享受生活，甚至给你带了一些无法补救的后果，那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是，医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。所以，请看下去吧！
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