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六点半起床：实践及心得

Apr 28, 2009 by 老杨

Posted under: 生活方式

昨天天方的《早起实践与晨间日记》讲了他自己有关早起和晨间日记的一些心得，今天我也和大家分享一下我的晨间生活吧。

一开始是因为在《天下杂志》上看到有关晨型人的报道，以及加入了inthemorning这个社区，看到这么多的网友能够在早上五六点起来，不受打扰的可以做很多事情，觉得这种方式挺好的。后来童年又成立了一个培养好习惯小组，我加入之后也是想培养自己的早起习惯，经过大概一个学期的培养吧，现在能每天6：30左右醒来起床（其实不算早，不过对我来说现在先保持这个点比较好，慢慢的可以考虑再提前）。

我让自己早上能起来的方法有：

首先，心理上要有一个期待，对自己完成早起要有种愉悦的感觉。
技术上，要能够让自己尽量避免在迷糊状态中就把闹钟随手按掉，我用的是黑莓上一款叫做MyAlarm的软件，可以在闹钟响起的时候，屏幕上出现一串数字，只有你把这串数字输入正确了，才能关掉闹钟。另外，也可以试试把闹钟或者手机放在较远的地方，你起来之后才能关掉。
在上学期一开始培养早起习惯的时候，真的很不适应，有时候醒了，但是由于眼睛还是有点酸胀大脑还处于睡觉的状态，并不想马上起。这个时候我一般用手机看看新闻，大概看个10条左右精神就比较集中了，这个时候起来比较合适。
早些睡觉

那早上起来干什么呢？

浏览资讯：包括google reader，校内，cnbeta等，早上看过了之后整个一天在实验室的时候就不再看了，精力投入到工作中去，可以看看我google reader的统计图，基本上阅读时间集中在6：30-7：30和晚上22：30左右现在我慢慢的也在控制晚上不用电脑了，其他时候阅读基本是在比如等车的时候用手机看的

处理邮件：包括gmail和学校的邮箱，早上处理的话，头脑比较清楚，而且由于没有打扰，写起来比较顺畅。早上处理之后工作时间一般就不处理了。
看小说：每天更新的小说
写日志：葡挞生活和校内的日志，我基本都是利用早上的时间完成的，还是和处理邮件相同的原因，早上头脑比较清楚。我会在晚上看一些书，要是有点感想的话直接用手机发一封邮件给自己，早上就可以组织这些材料写日志了，至于为什么要写博客，可以看看刘未鹏的这篇日志
完成晨间日记：因为一天已经过去了，早上可以更为客观的反省一下昨天做了什么，有什么收获，有什么不足。
去inthemorning和习惯小组签到。

最后，想跟大家分享的是，如果你想早起一定是可以办到的，就是要正视其是一个长期的过程，像上学期我就基本只能7点起来，这学期才能6：30起，如果一下把早起目标定得太高反而会有逆反的心理，而且很容易就有“做不到就做不到呗”的想法。另外如果你能适当的奖励自己在早起方面的努力，那你早起的劲头会更大。

早起实践与晨间日记

Apr 27, 2009 by 天方

9 Comments

Posted under: 生活方式

前一阵子看了《晨间日记的奇迹》(可以在葡挞的听书资源页面找到下载链接），觉得作者讲得很朴实。就尝试着实践，效果不错。

对我来说，早起并写晨间日记的好处如下：

早上写晨间日记记述的事情比较全面。如果晚上写，有些事情可能还没有发生。所以早上写晨间日记是比较合适的作总结的时间。我是用google sites来写晨间日记的，google sites的使用方法参见这里。因为晨间日记是给自己看的，所以我给google sites设置了版本控制，只有我一个人可以看和编辑。另外，我也学着在google sites里面用表格的方式来记录日记，分几个类，这样就不太会有遗漏的内容。在对前面一天进行总结的同时，也会自然地对今天要做什么有一个安排。
早上起来后可以查看Toodledo上面的待办事项。
- 首先，是知道今天大致要做什么事情，有个总体的概念。
- 其次，对于一些不合理的待办事项，可以选择延迟（defer）或者删除。
- 第三，按照待办事项列表，执行一些简单易行的常规重复任务。晨间日记就是其中一项。这样做有2个好处：一者是可以早早地就进入一种亢奋的状态，一项一项地完成很有成就感，培养一天开始的好心情。二者是可以缩短待办事项列表，把能完成的先完成，这样在一天接下来的时间中压力就比较小。其实我发现我大多数常规任务花的时间并不长，80%的任务占用20%的时间，符合二八定律。所以我在早上半个小时的时间里面可以完成很多小任务。另外，可以在早上就把写日记的任务完成，也是我选择在早上写日记的原因之一。
查看讯息
1. 早上可以查看一下Gmail
2. 早上可以查看一下Google Reader。对于不重要的信息，都mark it all read。