如何保持注意力集中

Jan 16, 2009 by     4 Comments    Posted under: 寻找方法, 自我管理

当我写下上面的题目,目光从屏幕上移开思考如何开头—恰好看到了手机,看看有没有短信—果真有一条新的,肯定就是刚才出去那两分钟到的—vicki向我推荐她用的茶树精油—百度一下,好评如潮啊—淘宝上下个单子—单子下完了,刚才干嘛来着?—哦,继续写注意力的文章—咦,有个邮件提醒—垃圾邮件—对了,昨天说给小m发个邮件……

哦对,注意力就是这样被分散的。你开始做一件事情,在这个过程中,有许多零零碎碎的小意外跳出来,思路被打断,又回去找回来,重新想一遍刚才想过的问题。我们都有这样的经历:半小时盯着一页书的前两行没有移动;任务栏上层层叠叠找起东西来焦头烂额……结果就是时间很充裕的任务拖到最后发现只开了个头。我们用20%的时间,做80%真正重要的事情——而且是最后期限前的那20%。

最近经常面对这样的问题,于是特别关注,发现有很多这方面的建议。关于排除干扰,保持专注的方法,“10个保持专注的技巧”说的很全,原文是“10 Tips for Razor Sharp Concentration”“Tips and Tricks for Distraction-Free Writing”更系统一些,虽然说的是写作时如何集中注意力,完全可以推而广之。这里面说的消除精力分散的写字软件在“your guide to apps that eliminate distractions” 有专门的介绍。

专家们有很多小窍门,我自己总结了其中有效实用的几条:

1.干净的桌面是前提。分散你注意力的东西包括书桌上抬头就能看到的小镜子,有特殊意义的玩具熊;随时可能跳出的邮件提醒。等等。

2.短时间的休息是小插曲。你需要一个定时,比如一个小时,滋滋滋发出刺耳的叫声。这时无论你的精神还是身体都需要溜个号。出去喝杯水,打个电话,或者,去打扰一下别人吧,让他也被迫休息一下o(∩_∩)o…

另外它还有一个重要作用,就是你刚才可能已经分散注意力了但浑然不觉,定时作为一个提醒,让你重新回到主题。

Update:有没有发现周围有一些二十多岁三十岁就出现颈椎和肩部病痛的人?学名叫做重复性压迫损伤(RSI)。有个小工具可以帮助你哦,叫做Workrave,小众软件上有介绍

3.戴上耳机制造假像。如果你在溜号时去打扰别人,最好不要选择戴着耳机的人,他可能会非常恼火。不管你是不是真的想听音乐,在集中精力时戴上耳机是个好主意。一方面它给别人一个信息:你正处在自己的空间里,不想被打扰。另一方面它可以用来自欺,你会在心理上与外界隔离。也许是种暗示吧,但真的很有用。

Update:但是发现不开声音会被别人的交谈带走,开了音乐发现被音乐带走?Productivity501曾经有一个流水声下载,可以尝试一下哦。

4.排除杂念是核心。即使你有一个干净的桌面,这只是切断了你的视线会遇到的干扰,而你的心也随时可能想起别的事情。关闭你的思绪,想着全世界只有眼前这一件事,否则前面三条都是废话。

最后,下面这段话似乎是一切的关键:

投入的工作和被打扰是此消彼长的,如果说你足够投入的话,周围的环境是很难干扰你的,你只需要将手机关掉即可进入UnbrokenTime的境界,而如果你本身就对工作十分厌烦,心情十分浮躁,那么就算是一根针掉在地上,也会吸引你的注意力。

4 Comments + Add Comment

  • […] 在《如何保持注意力集中》里面,Helen写到 1.干净的桌面是前提。分散你注意力的东西包括书桌上抬头就能看到的小镜子,有特殊意义的玩具熊;随时可能跳出的邮件提醒。等等。 […]

  • 你说的这些方法是外在因素起的作用。

    一直以来,我自己有一个方法想分享一下:
    在执行重要任务(每天必做的事情)时,先记录一下开始时间、并在心里预测一个完成时间、当任务完成时再记录下完成时间。即:3Time。
    把它当作一个游戏或是赌注,告诉自己应该会按时完成任务。
    所以,这时你必须集中精力专注于任务。

    长期养成这个习惯,就有助于在执行任务时集中注意力了。
    对我来说,这个“游戏”很不错,至少比较适合于我。~

    • “3Time” is nice~~
      没错,你说的是内在因素,我说的是外在因素。
      感谢分享^^

  • […] 在《如何保持注意力集中》里面,Helen写到 […]

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